गलत काम करने या छोड़ने से डरते हैं?

  फिटनेस में नए? दो आशंकाओं से फँसे हुए हैं: गलत फॉर्म (और चोट) या बीच में ही छोड़ देना? सही युक्तियों के साथ फिटनेस शुरू करना कठिन नहीं है, यह आपके विचार से कहीं अधिक आसान है!

1. "गलत फॉर्म के डर" को मात दें: 3 शून्य-कठिनाई चालें

जटिल व्यायाम छोड़ें। बुनियादी चीज़ों को सुरक्षित रूप से बनाने के लिए इन सरल घरेलू उपायों से शुरुआत करें:

बॉडीवेट स्क्वैट्स (पैर/ग्लूट्स): पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक हों, घुटने पंजों के बाद हों, जांघें लगभग समानांतर होने तक बैठें। गहराई से अधिक रूप को प्राथमिकता दें।

घुटने को धकेलना-ऊपर (छाती/कंधे/बाहें): घुटने टेकें, हाथ आगे की ओर झुकें/हाथों को सीधा करें। निष्पादन को आसान बनाने के लिए हाथों को आगे बढ़ाएं।

प्लैंक (कोर): कोहनियां नीचे, शरीर सीधा, कोर संलग्न करें प्रति सेट . 30 सेकंड, 1 मिनट का आराम। स्थिरता पर ध्यान दें.10-15 दोहराव के 3 सेट करें (तख्तों को छोड़कर)। धीमा करें, मांसपेशियों की व्यस्तता महसूस करें-यादृच्छिक वर्कआउट की तुलना में अधिक प्रभावी।

2. "छोड़ने के डर" को दूर करें: सूक्ष्म आदतें बनाएँ

ऊँचे आरंभिक लक्ष्यों से बचें। "लघु और लगातार" सिद्धांत का पालन करें:

लघु सत्र: आसान के लिए 20-30 मिनट (यहां तक ​​कि 15 मिनट भी काम करता है)।

कम आवृत्ति: सप्ताह में 3 बार, थकान से बचने के लिए बीच-बीच में आराम करें।

अपने आप को पुरस्कृत करें: प्रेरित रहने के लिए साप्ताहिक लक्ष्यों के लिए छोटी-छोटी चीज़ें।

3. शुरुआती लोगों के लिए मुख्य नियम

कोई त्वरित समाधान नहीं: पहले "नियमित रूप से आगे बढ़ने" पर ध्यान दें। स्थिरता के साथ 1 महीने में हल्का महसूस करें।

कोई अंध अनुसरण नहीं: उच्च {{0} तीव्रता वाली चालें/महंगा गियर छोड़ें। शुरू करने के लिए बस आरामदायक जूते और एक योगा मैट।

फिटनेस शुरू करने का मूल निरंतरता है, पूर्णता नहीं। सरल शुरुआत करें, अपनी लय ढूंढें और यह आसान हो जाएगा!