फिटनेस के शुरुआती लोगों को 5 सामान्य गलतियों से बचना चाहिए

जब फिटनेस में नए होते हैं, तो कई शुरुआती लोग बिना सोचे-समझे यादृच्छिक वर्कआउट का पालन करते हैं, जिससे या तो कोई परिणाम नहीं मिलता है या चोट लग जाती है। इन 5 सामान्य गलतियों से दूर रहने से आप कई चक्करों से बच जाएंगे।

गलती 1: वायरल अभ्यासों की आँख बंद करके नकल करना और बुनियादी बातों की उपेक्षा करना

बहुत से शुरुआती लोग शुरू से ही "उच्च{{0}दक्षता वसा{{1}जलाने" या "त्वरित मांसपेशी-निर्माण" वाली वायरल एक्सरसाइज (उदाहरण के लिए, बर्पीज़ या सिंगल{5}}आर्म डंबल बेंच प्रेस) की नकल करते हैं। इन अभ्यासों के लिए अच्छी कोर ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है, जिसकी शुरुआती लोगों में अक्सर कमी होती है। खराब फॉर्म के कारण मांसपेशियों की क्षतिपूर्ति हो सकती है, अपेक्षित मांसपेशियों को लक्षित करने में विफल हो सकता है और यहां तक ​​कि पीठ के निचले हिस्से, कंधों या घुटनों पर भी दबाव पड़ सकता है।सही दृष्टिकोण: स्क्वैट्स, प्लैंक और नी पुशअप्स जैसे बुनियादी आंदोलनों से शुरुआत करें। ये उचित गति पैटर्न स्थापित करने में मदद करते हैं। अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ने से पहले बुनियादी बातों में महारत हासिल करें।

गलती 2: केवल लक्षित क्षेत्रों का प्रशिक्षण और संपूर्ण शारीरिक वर्कआउट की उपेक्षा करना

एक सामान्य गलती यह सोचना है, "केवल पेट को पतला करने के लिए क्रंचेस करें" या "केवल जांघों को टोन करने के लिए स्क्वैट्स करें।" वसा हानि के लिए पृथक प्रशिक्षण अप्रभावी है। यह समय के साथ मांसपेशियों में थकान, असंतुलित विकास और खराब मुद्रा का भी कारण बनता है।सही दृष्टिकोण: संपूर्ण शारीरिक व्यायाम को प्राथमिकता दें। प्रति सत्र एक ऊपरी शरीर, एक निचला शरीर और एक मुख्य व्यायाम मिलाएं। यह अधिक मांसपेशियों को शामिल करता है, वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाता है, और बेहतर समग्र मुद्रा को बढ़ावा देता है।

गलती 3: फॉर्म का त्याग करते हुए भारी वजन का पीछा करना

दूसरों की तरह भारी सामान उठाने के लिए उत्सुक, शुरुआती लोग भी अक्सर बहुत जल्दी वजन बढ़ा लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खराब स्थिति उत्पन्न हो जाती है, जैसे कि स्क्वाट के दौरान घुटने अंदर की ओर झुकना या डेडलिफ्ट के दौरान पीठ का गोल होना। यह एक बड़ा चोट जोखिम है और खराब चलने-फिरने की आदतों को बढ़ावा देता है।सही दृष्टिकोण: ऐसा वजन चुनें जो आपको 12-15 प्रतिनिधि सही तरीके से पूरा करने की अनुमति दे। पहले गतिविधि विवरण पर ध्यान केंद्रित करें, फिर जैसे-जैसे आप कुशल होते जाएं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।

गलती 4: अत्यधिक प्रशिक्षण और आराम की उपेक्षा

यह गलत धारणा कि "लंबे वर्कआउट से बेहतर परिणाम मिलते हैं" कुछ शुरुआती लोगों को रोजाना जिम जाना पड़ता है, यहां तक ​​कि देर रात तक प्रशिक्षण भी लेना पड़ता है। मांसपेशियों को ठीक होने के लिए 48-72 घंटे लगते हैं। ओवरट्रेनिंग से थकान, कमजोर प्रतिरक्षा और यहां तक ​​​​कि पठार भी हो जाते हैं।सही दृष्टिकोण: शुरुआती लोगों के लिए, सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण लें, प्रत्येक सत्र को एक घंटे से कम रखें। हर रात 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें।

गलती 5: केवल ट्रेनिंग पर ध्यान देना और डाइट को नजरअंदाज करना

कड़ी मेहनत करना लेकिन लापरवाही से खाना (या क्रैश डाइटिंग) प्रगति को कमजोर करता है। पूर्व में अतिरिक्त कैलोरी होती है और कोई दृश्यमान परिणाम नहीं होता है; उत्तरार्द्ध पोषक तत्वों की कमी का कारण बनता है जो पुनर्प्राप्ति में बाधा डालता है।सही दृष्टिकोण: पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करें, अधिक सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ, अधिक तेल और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें, और अंधाधुंध डाइटिंग से बचें।

फिटनेस के शुरुआती लोगों को त्वरित परिणाम के लिए जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। इन गलतियों से बचें, एक ठोस आधार तैयार करें और निरंतर सुधार के लिए लगातार प्रगति करें।