ऑफिस फिटनेस गैजेट्स

  प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक समय तक कार्यालय में बैठने से अक्सर कंधे, गर्दन में अकड़न और कमर में दर्द होने लगता है। आपको विशेष व्यायाम समय की आवश्यकता नहीं है - 3 छोटे उपकरण आपको असुविधा को कम करने के लिए ब्रेक के दौरान व्यायाम करने देते हैं

1. प्रतिरोध बैंड​

हल्का (दर्जनों ग्राम) और फोल्डेबल (मुट्ठी से छोटा), यह दराज में फिट बैठता है। शुरुआती लोगों के लिए 2-3 सेमी मध्यम-प्रतिरोध बैंड चुनें।​

कंधे/गर्दन को राहत: सीधे बैठें, बैंड को अपने सिर के ऊपर रखें, बगल में खींचें (खिंचाव होने तक), 2 सेकंड रुकें, 15 प्रतिनिधि/सेट, 2 सेट/दिन।​

पीठ के निचले हिस्से में आराम: बैंड पर कदम रखें, छाती तक खींचें, पीछे खींचें (कंधे के ब्लेड को सिकुड़ते हुए महसूस करें), 12 प्रतिनिधि/सेट।​

2. मिनी मसाज बॉल

हथेली के आकार का (गहरी मालिश के लिए हल्के उभार वाला रबर), बैठकों में भी इस्तेमाल करने लायक।

कंधे/गर्दन में दर्द: गर्दन/कंधों और कुर्सी के पीछे के बीच दबाना, दर्द वाले स्थानों पर शरीर को घुमाने के लिए घुमाना, 3 मिनट/समय।

पीठ के निचले हिस्से में तकलीफ: पीठ और कुर्सी के बीच रखें, दबाने के लिए झुकें, दक्षिणावर्त/वामावर्त (हल्की से भारी) मालिश करें, हड्डियों से बचें।

3. हल्के डम्बल

1-3 किग्रा एडजस्टेबल (डेस्क को छूते समय शोर से बचने के लिए रबर कोटिंग के साथ), डेस्क के कोनों पर फिट बैठता है

कंधे/गर्दन का प्रशिक्षण: डम्बल पकड़ें, कंधे की ऊंचाई तक उठाएं (कोहनी मुड़ी हुई), 1 सेकंड रोकें, 10 प्रतिनिधि/सेट, 2 सेट/दिन।​

पीठ के निचले हिस्से को राहत: बग़ल में बैठें, डम्बल को तिरछे नीचे की ओर खींचें (कमर में खिंचाव महसूस करें), 8 प्रतिनिधि/तरफ।​

प्रत्येक कार्य घंटे में एक उपकरण के साथ 3-5 मिनट व्यायाम करें-आपके कंधों, गर्दन और कमर की सुरक्षा के लिए काम में रुकने की कोई आवश्यकता नहीं है।