कताई ठीक से काम नहीं कर रही है? आप गलत रास्ते पर चल रहे होंगे

सही गति मुद्रा गति प्रभाव को निर्धारित करती है, गलत गति मुद्रा से न केवल गति क्षमता कम हो जाएगी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे शरीर को नुकसान होगा, लाभ हानि के लायक नहीं है। तो स्पिन बाइक चलाने का सही तरीका क्या है? आइए पढ़ते रहें
घूमती हुई बाइक चलाते समय, जांघ और नितंबों के आधार को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सवारी करते समय शरीर स्थिर स्थिति में है, और पैर बार-बार एक गोलाकार चक्र दिखाते हैं। शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को चुस्त रखें। यदि आप पेट पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो सवारी के दौरान पेट को अंदर रखने की सलाह दी जाती है। बाहरी सवारी की तरह ही, सवारी के दौरान अपने हाथों या कंधों को आराम दें, अपनी पीठ को स्वाभाविक रूप से अकड़ें या मोड़ें नहीं, ताकि लंबे समय तक सवारी करने और कमर और पेट में लगातार तनाव और परिश्रम के कारण होने वाले पीठ दर्द से बचा जा सके। इससे आगामी अभ्यास की प्रगति प्रभावित होगी।
घूमती हुई बाइक चलाने के कई तरीके हैं, सबसे आम निम्नलिखित दो हैं:
1. बैठी हुई सवारी
प्रशिक्षण के दौरान, हाथ स्वाभाविक रूप से घूमती हुई साइकिल के आर्मरेस्ट पर टिके होते हैं, कमर और पेट गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के रूप में होते हैं, कंधों को आराम दिया जाता है, और शरीर को सीधा रखा जाता है।
2. पार्टी की सवारी
प्रशिक्षण के दौरान, कमर को आराम दिया जाता है, अग्रबाहु को घूमती हुई बाइक की रेलिंग से जोड़ा जाता है, और ऊपरी शरीर को बाइक पर लेटते हुए आगे की ओर झुकाया जाता है, और पूरे शरीर को जांघ की मांसपेशियों द्वारा सहारा दिया जाता है।
कताई बाइक की सवारी मुद्रा की सही समझ न केवल बछड़े को मोटा बनाएगी, बल्कि बछड़े की रेखा को संशोधित करने के प्रभाव को भी प्राप्त कर सकती है। अनुचित व्यायाम समय, व्यायाम की तीव्रता आदि से पिंडली की मांसपेशियाँ बढ़ सकती हैं। इसलिए, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में हमेशा "संयम" सिद्धांत का पालन करें। जहां व्यायाम महत्वपूर्ण है, वहीं व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग मसाज का अच्छा काम करना भी महत्वपूर्ण है। जब आप लंबे समय तक सही व्यायाम मुद्रा प्रशिक्षण पर टिके रहते हैं, और प्रशिक्षण के बाद समय पर मालिश और खिंचाव करते हैं, तो आप पाएंगे कि स्पिनिंग बाइक की सवारी आपके शरीर में कुछ बदलाव लाएगी।
यह देखते हुए कि प्रशिक्षण मध्यम होना चाहिए, प्रशिक्षण की सही आवृत्ति क्या है?
कताई की व्यायाम तीव्रता बहुत बड़ी है, उदाहरण के तौर पर जिम के कताई पाठ्यक्रम को लें, एक कताई कक्षा लगभग 45 मिनट की होती है, कैलोरी की संचयी खपत लगभग 400-500 कैलोरी होती है, कताई पाठ्यक्रम के शुरुआती लोगों के लिए, यह पहली हो सकती है लक्ष्य पूरे पाठ्यक्रम का पालन करना है, और धीरे-धीरे अपनी स्थिति के अनुसार प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाना है। शुरुआती लोग प्रशिक्षण के लिए "10 मिनट प्रशिक्षण प्लस 10 मिनट आराम" के चक्र का उल्लेख कर सकते हैं।
व्यायाम के प्रयोजनों के लिए, प्रति सप्ताह 3 बार से अधिक साइकिल चलाने की सलाह नहीं दी जाती है। कताई व्यायाम की तीव्रता के कारण, हर दिन व्यायाम करने से ओवरट्रेनिंग, थकान, अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द और यहां तक ​​कि लंबे समय में घुटने को नुकसान पहुंचाना आसान हो जाता है।