ट्रेल रनिंग रनिंग क्षमता में सुधार कर सकता है

ट्रेल रनिंग, एक ऐसा खेल जो शारीरिक प्रशिक्षण के साथ प्राकृतिक चुनौतियों को जोड़ती है, न केवल धावकों को पहाड़ के जंगलों में अद्वितीय दृश्यों का अनुभव करने की अनुमति देता है, बल्कि कई आयामों में रनिंग क्षमता को भी बढ़ाता है . सड़क पर चलने की तुलना में, ट्रेल रनिंग सुविधाओं को जटिल इलाकों में बदल देता है और अलग -अलग ढलान, शारीरिक शक्ति, धीरज, और समन्वय में उच्च मांगें, {{1} {{1} {{{1} {{1} {{{1} {{{1} {{{1} को समन्वय में रखती है। क्षमता . यहाँ मुख्य रहस्य हैं कि कैसे ट्रेल रनिंग रनिंग क्षमता को बढ़ाता है:

मैं . कैसे चल रहा ट्रेल रनिंग क्षमता में सुधार करता है?

कम अंग की ताकत को मजबूत करें और सड़क पर चलने वाली अड़चन के माध्यम से तोड़ें
ट्रेल रनिंग में अपहिल वर्गों को काउंटर करने की आवश्यकता होती है, जो कि जांघों (क्वाड्रिसेप्स), नितंबों (ग्लूटस मैक्सिमस) के सामने के कोर मांसपेशी समूहों को मजबूर करने के लिए, और बछड़े (गैस्ट्रोकनेमियस) के लिए बल को बढ़ाने के लिए, फ्लैट रोड की तुलना में अधिक मात्रा सड़क पर चलने के दौरान शरीर को आगे बढ़ाना आसान है, विशेष रूप से स्प्रिंट चरण . में विस्फोटक शक्ति में सुधार करना

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के अनुकूल होने के लिए कार्डियोपल्मोनरी धीरज को बढ़ाएं
कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम के लिए पर्वतीय जंगलों (यहां तक कि छोटी ढलानों) में "रुक -रुक कर चुनौतियों" में वृद्धि: जब ऊपर की ओर जाते हैं, तो मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए तेजी से ऑक्सीजन की आपूर्ति की आवश्यकता होती है, और हृदय की दर 10-15 फ्लैट रोड की तुलना में प्रति मिनट अधिक होगी; डाउनहिल जाने पर, हृदय की दर थोड़ी कम हो जाती है, लेकिन शरीर को अभी भी एक स्थिर श्वास ताल बनाए रखने की आवश्यकता होती है . "उच्च तीव्रता - मध्यम तीव्रता" का यह वैकल्पिक प्रशिक्षण प्रभावी रूप से अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक (कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन का एक कोर इंडिकेटर) में सुधार कर सकता है, जिससे रनर के लिए लंबे समय तक चलने वाली सड़क को बनाए रखने के लिए आसान हो जाता है।

II . शुरुआती लोगों के लिए प्रमुख कौशल। ट्रेल रनिंग शुरू करने के लिए

उपयुक्त मार्ग चुनें और धीरे -धीरे प्रगति करें

शुरुआती "कोमल ढलान + छोटी दूरी" के साथ शुरू करते हैं (जैसे कि 100 मीटर से कम की ऊंचाई वृद्धि और 5-8} किलोमीटर की दूरी), शुरुआत में चुनौतीपूर्ण खड़ी ढलानों या मैला वर्गों से बचने के लिए .

ऊपर की ओर और डाउनहिल के अनुपात को समझने के लिए अग्रिम में रूट ऊंचाई के नक्शे की जाँच करें, और चोट के जोखिम को कम करने के लिए "खड़ी ऊपर की ओर और खतरनाक डाउनहिल" के बजाय "कोमल अपहिल और खड़ी डाउनहिल" के साथ मार्गों को प्राथमिकता दें।

ट्रेल रनिंग का आकर्षण "प्रकृति के साथ सह-अस्तित्व" में निहित है, और चलने की क्षमता में सुधार अनिवार्य रूप से "मजबूर करने" में निहित है, शरीर को एक अधिक जटिल वातावरण के माध्यम से एक चौतरफा तरीके से विकसित करने के लिए . शुरुआती से उन्नत धावकों के लिए, जब आप धैर्य को बनाए रखने के लिए हैं, तो हर पहाड़ सड़क चलने के दौरान आपकी श्वास अधिक स्थिर होती है, आप समझ जाएंगे: पहाड़ों में पसीना बहाया चुपचाप एक मजबूत आत्म . में बदल रहा है