विंटर लिविंग रूम फिटनेस सेट: घर पर आसानी से काम करें

  विंटर की कठोर ठंड आउटडोर वर्कआउट को कठिन बनाती है - आप कम टेम्पों को कम कर देते हैं और जिम में आने वाले समय को बर्बाद करते हैं, अक्सर फिटनेस दिनचर्या को छोड़ देते हैं। लेकिन सक्रिय रहना कठिन नहीं है: एक अच्छी तरह से - चुने हुए लिविंग रूम फिटनेस सेट आपको घर पर आराम से पसीना बहाने देता है। इस व्यावहारिक सेट में तीन प्रमुख आइटम शामिल हैं: एक फोल्डेबल योगा मैट, एडजस्टेबल डम्बल, और एक कॉम्पैक्ट फोल्डेबल एक्सरसाइज बाइक - सभी बैलेंसिंग फंक्शनलिटी और स्पेस - सेविंग स्टोरेज। वे फुल - बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो को कवर करते हुए थोड़ा लिविंग रूम स्पेस लेते हैं, जो छोटे अपार्टमेंट, व्यस्त श्रमिकों और फिटनेस शुरुआती के लिए एकदम सही हैं।

फोल्डेबल योग मैट

एक 6 - 8 मिमी नॉन - स्लिप TPE मैट चुनें। TPE नरम, लोचदार (संयुक्त आराम के लिए), और टिकाऊ - उच्च - तीव्रता के फर्श अभ्यास से पहनने का विरोध करता है। इसकी उठाई गई बनावट नीचे की ओर कुत्ते या पसीने से तर क्रंच जैसे पोज़ के दौरान फिसलने से रोकती है। योग, पिलेट्स, और कोर वर्कआउट (तख्त, ग्लूट ब्रिज, माउंटेन पर्वतारोही) के लिए आवश्यक, यह घुटनों, कोहनी और पीठ के निचले हिस्से को बचाने के लिए शरीर - फर्श का दबाव। फोल्डिंग में 10 सेकंड लगते हैं, और यह ए 4-नोटबुक के आकार में सिकुड़ जाता है, इसे सोफे के अंतराल में, बेड के नीचे, या वार्डरोब में सजावट के बिना-वार्डरोब में।

समायोज्य डम्बल

ये 2 - 10 किग्रा टूल सभी फिटनेस स्तरों के अनुरूप हैं। उनकी आसान समायोजन प्रणाली (ट्विस्ट एंड नॉब्स टू लॉक/रिलीज़ वेट प्लेट्स) को कोई अतिरिक्त उपकरण नहीं चाहिए - शुरुआती लोगों के लिए महान। नए लोग ताकत बनाने के लिए BICEP कर्ल (15 प्रतिनिधि/बांह) या पार्श्व उठाने (12 प्रतिनिधि/सेट) के लिए 2kg से शुरू होते हैं। जैसे -जैसे आप आगे बढ़ते हैं, ओवरहेड प्रेस (कंधों) या भारित स्क्वैट्स (जांघों/ग्लूट्स) के लिए 5 - 10 किग्रा का उपयोग करें। प्लेटों को अलग करें और एक हथेली में स्टोर करें - आकार के बॉक्स-सेविंग में 70% अधिक जगह भारी फिक्स्ड-वेट डम्बल की तुलना में।

कॉम्पैक्ट फोल्डेबल एक्सरसाइज बाइक

यह होम कार्डियो के सबसे बड़े मुद्दे को हल करता है - स्थान। एक साधारण बकसुआ आपको सेकंड में इसे मोड़ने देता है; मुड़ा हुआ, यह 50 सेमी लंबा और 15 किग्रा से कम (महिलाओं को ले जाने के लिए आसान) है। इसे दीवारों के खिलाफ, बालकनी के अंतराल या अलमारी में स्टोर करें। यह बाहरी साइकिलिंग का अनुकरण करता है, तीव्रता के लिए एक प्रतिरोध घुंडी के साथ: 20 - के लिए कम सुबह की सुबह गर्म - यूपीएस, 30 मिनट के सत्रों के लिए उच्च ~ 200 कैलोरी (45 मिनट के ब्रिस वॉक के बराबर)। कई के पास प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए एक एलसीडी स्क्रीन ट्रैकिंग समय, दूरी और कैलोरी है। सर्दियों की बर्फीली सड़कों के लिए, यह लगातार कार्डियो के लिए आपका गो-टू है।