आपके लिए काम करने वाला स्क्वाट खोजें

  स्क्वाट को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है, एंग्लो-सैक्सन स्क्वाट और भूमध्यसागरीय स्क्वाट, और ये दो प्रकार के स्क्वैट्स 30 से अधिक वर्षों के आसपास हैं . स्क्वैट्स के बारे में विचार के दो मुख्य स्कूल हैं: एक ताकत वाला खेल स्कूल है, जो मानता है कि यदि आप स्क्वाट नहीं करेंगे, तो आपको कोई भौतिक लाभ नहीं मिलेगा; अन्य सतर्क चिकित्सक है, जो कई वैकल्पिक तरीकों के बारे में अच्छी तरह से जानता है और स्क्वैट्स (विशेष रूप से पूर्ण स्क्वाट) की संख्या को सीमित करने के लिए पसंद करता है जब प्रशिक्षण . संक्षेप में, किसी भी प्रकार के स्क्वाट की अपनी विशेषताएं . हैं, जो कि आप केवल आधे स्क्वाट्स के साथ हैं, लेकिन वे हाफ स्क्वाट्स की तुलना करते हैं {5 स्क्वैट्स के अलग -अलग डिग्री कर सकते हैं .

पूर्ण स्क्वाट: स्क्वाट जितना कम आप अपनी गति की सीमा के माध्यम से कर सकते हैं, जब तक कि आपका पेल्विस टिल्ट न हो जाए . स्क्वाट काफी कम जब तक कि आपके हैमस्ट्रिंग आपके बछड़ों को नहीं छूते हैं . अपने स्क्वाट को मजबूत करें: स्क्वाट जब तक कि आपकी जांघें जमीन (समानांतर स्क्वाट) के बीच समानांतर न हों: घुटने और जांघ में एक क्षैतिज स्थिति . आंशिक स्क्वाट: कोई भी स्क्वाट जिसमें घुटने 90 डिग्री से कम झुकते हैं .}

किसी भी स्क्वाट में 250 से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स (विस्टस लेटरलिस, रेक्टस फेमोरिस, विस्टस इंटरमीडियस, और विस्टस मेडियलिस), ग्लूटियल मांसपेशियों (ग्लूटस मिनिमस, ग्लूटस मेडियस, ग्लूटस मैक्सिमस, टेन्सर प्रावरणी लता), स्पाइनल मीटिंग, और मांसपेशियों की मदद करते हैं। सेमीमेम्ब्रानोसस, और बाइसेप्स फेमोरिस के लंबे सिर) और अन्य पैर की मांसपेशियों (ट्राइसेप्स सुरे (गैस्ट्रोकनेमियस और सोलेस), टिबियलिस पूर्वकाल, एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस, पेरोनस लॉन्गस, और पेरोनस ब्रेविस) {}}}}} {

स्क्वाट्स का प्रदर्शन करते समय, स्क्वाट की गहराई एक अत्यधिक बहस का विषय है, चाहे वह सुरक्षा विचारों या एथलेटिक प्रदर्शन . के लिए ज्यादातर मामलों में हो, वास्तविक मुद्दा बारबेल का वजन नहीं है, लेकिन इस संदर्भ में बारबेल को . से जोड़ा जाता है, वह भी ह्यूमन बॉडी एक भूमिका निभा सकता है। स्क्वाटिंग . इसलिए, सभी लोग स्क्वाट को एक विश्राम आसन के रूप में मानते हैं . स्क्वाट की स्थिति एक सार्वभौमिक आराम करने वाला आसन है .

2001 में घुटनों, टखनों, या कूल्हों . के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्क्वाटिंग से बचने का कोई कारण नहीं है, 2001 में, सलेम और शक्तियों ने दृढ़ता से माना कि घुटनों पर तनाव पूर्ण स्क्वाट्स, या क्वार्टर स्क्वाट्स {{2} { इस तरह के मामले, दो संभावित समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं और निगरानी . की आवश्यकता होती है