चार अंडररेटेड लेग एक्सरसाइज मशीनें

 जिम में, लोगों का ध्यान अक्सर स्क्वाट रैक और लेग प्रेस मशीनों जैसे लोकप्रिय उपकरणों पर केंद्रित होता है, जबकि कुछ "ट्रेजर टूल्स" में आंखें मोड़ते हैं जो ठीक से लेग लाइनों को आकार दे सकते हैं और प्रभावी रूप से ताकत को बढ़ा सकते हैं . निम्नलिखित पांच अंडररेटेड लेग एक्सरसाइज उपकरण हैं जो आपके प्रशिक्षण के लिए नई सफलता प्राप्त कर सकते हैं . {

रोइंग मशीन को अक्सर गलती से ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से एक उपकरण के रूप में माना जाता है, लेकिन वास्तव में, यह लेग एक्सप्लोसिव पावर . को मजबूत करने में एक शक्तिशाली सहायक होता है, जब पेडलिंग और एक्सर्टिंग फोर्स, पैरों को पीछे की ओर ले जाने के लिए शरीर को कुशलता से सक्रिय रूप से सक्रिय किया जा सकता है, तो यह Jectimus, Jectimus, Jlute Jectimus, और पोस्टीरियर चेन मसलिंग इसका उपयोग करके, सीट को समायोजित करें, दोनों पैरों के साथ पैडल पर मजबूती से कदम रखें, और पैरों के साथ रोइंग को मुख्य ड्राइविंग बल के रूप में पूरा करें . यह न केवल कम अंग धीरज को बढ़ाता है, बल्कि पूर्ण-शरीर एरोबिक प्रशिक्षण . को भी प्राप्त करता है।

लेग प्रेस मशीन घुटने के दबाव से बचने के लिए एक "बुद्धिमान विकल्प" है . एक निश्चित ट्रैक की मदद से पैरों को गाइड करने के लिए एक निश्चित ट्रैक की मदद से, यह समान रूप से क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो स्क्वैट्स के दौरान अपने केंद्र में बदमाश हैं, जब यह उपयोग किया जाता है, तो इसका उपयोग करें। जब तक पैर सीधे नहीं होते हैं, और फिर . रीसेट करते हैं, यह न केवल एक बड़ा वजन सहन कर सकता है, बल्कि कमर के मुआवजे से भी बच सकता है, जिससे यह चोटों की वसूली अवधि के दौरान एक आदर्श व्यायाम उपकरण बन जाता है .

हिप थ्रस्ट मशीन ने बारबेल बैलेंस . की समस्या से हिप ट्रेनिंग को मुक्त कर दिया, जो उपकरण के स्थिर समर्थन पर भरोसा करते हुए, यह अलग -अलग रूप से ग्लूटस मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है, प्रभावी रूप से हिप परिधि को बढ़ाने और फीलिंग को फील करने के लिए फीलिंग को फील करें, ग्लूटियल मांसपेशियां, जो विशेष रूप से उन महिलाओं के अनुकूल है जो ग्लूटियल और लेग लाइनों को आकार देना चाहती हैं .

स्टैंडिंग बछड़ा उठाने वाली मशीन विशेष रूप से बछड़े "मांसपेशियों की कमजोरी" की समस्या को हल करती है . पैडल पर सबसे आगे खड़ी है और हवा में लटकने वाली ऊँची एड़ी के जूते बछड़े को उठाने के लिए विशेष रूप से गैस्ट्रोकनेमियस का व्यायाम कर सकते हैं, टखने की शक्ति में सुधार कर सकते हैं, और यह .

यद्यपि ये उपकरण इतने आंखों को पकड़ने वाले नहीं हैं, वे पारंपरिक प्रशिक्षण में अंतराल को भर सकते हैं और संतुलित और मजबूत निचले अंगों को बनाने में मदद कर सकते हैं . आप उन्हें अपनी प्रशिक्षण योजना में एकीकृत करने का प्रयास कर सकते हैं; शायद आप अड़चन के माध्यम से तोड़ सकते हैं और अपने पैरों की क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं .