आउटडोर फिटनेस उपकरण कैसे चुनें

आउटडोर फिटनेस उपकरण एक - आकार - {- सभी समाधान नहीं है। अपने आयु वर्ग के अनुरूप गियर को पिक करना सुरक्षा सुनिश्चित करने और अपने वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक आयु वर्ग में अलग -अलग शारीरिक क्षमताएं और स्वास्थ्य प्राथमिकताएं होती हैं।

3-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, मज़ा और विकास - केंद्रित उपकरण आदर्श हैं: बच्चों के झूलों, कम - से - - ग्राउंड क्लाइम्बिंग फ्रेम, और संकीर्ण संतुलन बीम। इन टुकड़ों को बच्चों की ऊंचाई और शक्ति से मेल खाने के लिए डिज़ाइन किया गया है - स्विंग ने स्थानिक जागरूकता को बढ़ावा दिया, चढ़ाई फ्रेम कोर और ऊपरी - खेल के माध्यम से शरीर की ताकत का निर्माण, और संतुलन बीम समन्वय को बढ़ाते हैं। अधिकांश में धक्कों के जोखिम को कम करने के लिए गोल किनारों भी होते हैं। ए मस्ट: कभी भी बच्चों को असुरक्षित न छोड़ें। उनकी प्राकृतिक जिज्ञासा अनुचित उपयोग को जन्म दे सकती है, जैसे कि बहुत अधिक चढ़ाई, जिससे चोटें हो सकती हैं।

ठोस सहनशक्ति के साथ वयस्क (18-50) कार्यात्मक उपकरणों का विकल्प चुन सकते हैं। अण्डाकार वॉकर (जिसे अक्सर "स्पेस वॉकर" कहा जाता है) कार्डियो के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि वे व्यस्त पेशेवरों के लिए एकदम सही जोड़ों के लिए - के बिना चलने/जॉगिंग की नकल करते हैं। खींचें - ऊपर या समानांतर सलाखों को वापस, कंधे, और हाथ की मांसपेशियों को लक्षित करें, शक्ति निर्माण या टोनिंग की सहायता करें। कमर ट्विस्टर्स पीठ और पेट में जकड़न को कम करते हैं, डेस्क श्रमिकों के लिए एक सामान्य मुद्दा। लक्ष्यों द्वारा उपयोग को समायोजित करें: वजन घटाने के लिए लंबे अण्डाकार सत्र, मांसपेशियों के लाभ के लिए बार पर बार -बार सेट।

सीनियर्स (60+) कोमल, कम - प्रभाव गियर की आवश्यकता है। ताई ची स्पिन मशीनें आपको तनाव के बिना कंधे और कलाई के लचीलेपन में सुधार करने के लिए धीमी, गोलाकार हाथ आंदोलनों को बनाने देती हैं। पैर के मालवाहक निचले पैरों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, खड़े होने या बैठने से सूजन को कम करते हैं। स्थिर हैंड्रिल के साथ धीमी गति से चलने वाले सुरक्षित कार्डियो प्रदान करते हैं, यात्रा के जोखिम को कम करते हैं। टिप्स: थकान से बचने के लिए प्रत्येक सत्र को 15-20 मिनट तक सीमित करें; उच्च रक्तचाप या गठिया वाले लोगों में पास में एक साथी होना चाहिए।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, पहले - खिंचाव हथियारों, पैर, और वापस - को मांसपेशियों के खींचने से रोकने के लिए गर्म करें। यदि आप चक्कर या दर्द महसूस करते हैं तो तुरंत रुकें। सही गियर चुनना और इन नियमों का पालन करना आउटडोर फिटनेस को सुरक्षित और सुखद बनाता है।