विज्ञान और स्वास्थ्य, अद्भुत जीवन का आनंद लें!

सबसे पहले, वैज्ञानिक फिटनेस के सिद्धांत हैं, मुख्य बिंदुओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

वैज्ञानिक फिटनेस को एक व्यापक शारीरिक मूल्यांकन करना चाहिए, सुरक्षित और प्रभावी फिटनेस व्यायाम चुनना चाहिए, चरण-दर-चरण फिटनेस योजना का पालन करना चाहिए, व्यायाम परियोजनाओं के विभिन्न रूपों में भाग लेना चाहिए, एथलेटिक क्षमता को पूरी तरह से विकसित करना चाहिए, व्यक्तिगत व्यायाम नुस्खे तैयार करना चाहिए और नियमित व्यायाम का पालन करना चाहिए। . वैज्ञानिक फिटनेस व्यायाम योजना के मुख्य बिंदुओं में मुख्य रूप से शामिल हैं: व्यायाम आइटम, व्यायाम की तीव्रता, व्यायाम की आवृत्ति और प्रत्येक व्यायाम का समय।

दूसरा, वैज्ञानिक फिटनेस एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण को बढ़ावा दे सकती है।

वैज्ञानिक फिटनेस को दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि को एकीकृत करना चाहिए, व्यापक पोषण, पर्याप्त आराम और सुरक्षित वातावरण के साथ एक-दूसरे के पूरक पर ध्यान देना चाहिए और आदर्श व्यायाम प्रभाव प्राप्त करना चाहिए।

3. व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और बीमारी के खतरे को कम करता है।

वैज्ञानिक फिटनेस हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ा सकती है, मस्कुलोस्केलेटल को मजबूत कर सकती है, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है, बीमारी के खतरे को कम कर सकती है, जीवन शक्ति में सुधार कर सकती है, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

बैठना आपके लिए बुरा है, लेकिन हिलना अच्छा है।

बैठने का समय कम करें, किसी भी समय, कहीं भी, हर घंटे उठने और चलने के लिए सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें, दैनिक शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य की आधारशिला है।

5. खेल जोखिम मूल्यांकन से खेल सुरक्षा में सुधार हो सकता है।

व्यायाम से पहले, बीमारी के इतिहास और पारिवारिक इतिहास को समझना, शारीरिक संकेतकों की जांच करना, शारीरिक फिटनेस परीक्षण करना और व्यायाम के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना आवश्यक है।

छठा, व्यायाम लिंक पूर्ण होने चाहिए, और व्यायाम के तरीके विविध होने चाहिए।

कार्डियो, शक्ति व्यायाम, लचीलापन व्यायाम... एक संपूर्ण व्यायाम में तैयारी गतिविधियाँ, औपचारिक व्यायाम, परिष्करण गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए, ये तीन लिंक अपरिहार्य हैं, व्यायाम फिटनेस के एक सप्ताह में एरोबिक व्यायाम, शक्ति व्यायाम, लचीलापन व्यायाम शामिल होना चाहिए, ये तीन तरीके हो सकते हैं नजरअंदाज न किया जाए.

7. बच्चों और युवाओं को खेल की आदतें विकसित करनी चाहिए और खेल कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चे और किशोर प्रतिदिन कम से कम 1 घंटा मध्यम तीव्रता या उससे अधिक व्यायाम करें, आजीवन व्यायाम की आदत डालें, शारीरिक फिटनेस में सुधार करें, मोटर कौशल में महारत हासिल करें और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को प्रोत्साहित करें; किशोरों को सप्ताह में कम से कम तीन बार ऐसे व्यायामों में भाग लेना चाहिए जो मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं।

आठ, वयस्क व्यायाम एक निश्चित तीव्रता आवृत्ति और अवधि सुनिश्चित करने के लिए।

सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है; कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करें; प्रति सप्ताह संचयी न्यूनतम 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि भी हासिल की जा सकती है; समान मात्रा में मध्यम और उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के साथ संयुक्त व्यायाम भी दैनिक शारीरिक गतिविधि की मात्रा को पूरा कर सकता है, प्रत्येक एरोबिक व्यायाम का समय 10 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए प्रतिरोध शक्ति अभ्यास में शामिल होने के लिए सप्ताह में कम से कम 2 दिन .

9, बुजुर्ग वही करते हैं जो वे कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधि के उचित स्तर को बनाए रखते हैं।

बुजुर्गों को ऐसे खेलों में शामिल होना चाहिए जो उनके शरीर के लिए उपयुक्त हों, एरोबिक व्यायाम को महत्व देते हुए मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वाले व्यायामों पर ध्यान दें, संतुलन क्षमता का उचित व्यायाम करें, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करें और गिरने से रोकें।