फिटनेस के नए खिलाड़ी परिणाम के बिना अधिक थकान क्यों महसूस करते हैं?

 "मैंने दो महीने तक कसरत करना जारी रखा है, हर दिन जिम में एक घंटा बिताता हूं, लेकिन मेरा वजन कम नहीं हुआ है, कोई मांसपेशियां नहीं दिख रही हैं, और इसके बजाय मैं पूरे शरीर में दर्द महसूस करता हूं और ऊर्जा की कमी है।" "मैंने आधे महीने तक वर्कआउट वीडियो का अनुसरण किया, लेकिन मेरे घुटनों में अधिक से अधिक दर्द होने लगा, कोई नतीजा नहीं निकला..." कई फिटनेस नौसिखिया अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करते ही ऐसी दुविधाओं में पड़ जाते हैं: स्पष्ट रूप से समय और पसीना खर्च करते हैं, लेकिन बदले में केवल थक जाते हैं और निराश हो जाते हैं। वास्तव में, ऐसा नहीं है कि आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं, बल्कि यह कि आप संभवतः शुरुआती लोगों के लिए सामान्य संज्ञानात्मक गलतियों में कदम रख चुके हैं। आज, हम आपको चक्करों से बचने और आपकी फिटनेस को वास्तव में प्रभावी बनाने में मदद करने के लिए 3 मुख्य मुद्दों पर चर्चा करेंगे।

गलती 1: अत्यधिक मात्रा और भारी वजन का पीछा करना - खराब फॉर्म "पर्याप्त अवधि" से अधिक नुकसान पहुंचाता है

  कई नए लोग, जब पहली बार फिटनेस में उतरते हैं, तो हमेशा सोचते हैं कि "जितनी अधिक देर तक आप प्रशिक्षण लेंगे और वजन जितना भारी होगा, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।" वे या तो बिना सोचे-समझे दूसरों के उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण कार्यक्रमों की नकल करते हैं या खुद को उपकरण क्षेत्र में भारी वजन उठाने के लिए मजबूर करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर उन्हें इसका एहसास भी नहीं होता है और उनका प्रदर्शन खराब हो जाता है। उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स करते समय, उनके घुटने अंदर की ओर झुक जाते हैं और उनकी पीठ का निचला हिस्सा झुक जाता है; बेंच प्रेस करते समय, वे अपने कंधे उचकाते हैं और अपनी छाती झुकाते हैं। ऐसा लगता है जैसे वे इच्छित मांसपेशी समूहों को लक्षित कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में, उनके जोड़ और क्षतिपूर्ति करने वाली मांसपेशियां अतिरिक्त तनाव झेल रही हैं। मांसपेशियों की वृद्धि और शारीरिक सुधार का मूल "लक्षित उत्तेजना + प्रभावी पुनर्प्राप्ति" में निहित है, न कि केवल प्रशिक्षण की मात्रा को बढ़ाना। नए लोगों की मांसपेशियों पर नियंत्रण और जोड़ों की स्थिरता कमजोर होती है, इसलिए उचित फॉर्म को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बॉडीवेट स्क्वैट्स करते समय, पैरों को कंधे की चौड़ाई से 8 इंच की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं, घुटनों को पंजों से सीध में रखें, पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखें और तब तक बैठे रहें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। इस तरह, आप घुटने की चोटों से बचते हुए अपने ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को सटीक रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने आप को आंदोलनों से परिचित कराने के लिए हल्के वजन या बॉडीवेट के साथ शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है: प्रति व्यायाम 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट, सेट के बीच 30-60 सेकंड का आराम और प्रति सप्ताह 3-4 प्रशिक्षण सत्र। यह आपके शरीर को अनुकूलन के लिए पर्याप्त जगह देता है।

गलती 2: अत्यधिक खाने की आदतें - या तो भूखा रहना या बहुत अधिक खाना

  आहार फिटनेस की आधी सफलता के लिए जिम्मेदार है, लेकिन कई नए लोग अपने आहार के साथ दो चरम सीमाओं पर जाते हैं: जो लोग सीधे वसा कम करने का लक्ष्य रखते हैं वे "खुद को भूखा रखते हैं", हर दिन केवल सब्जियां और थोड़ी मात्रा में मुख्य भोजन खाते हैं। नतीजतन, वे निम्न रक्त शर्करा और वर्कआउट के बाद चक्कर आने से पीड़ित होते हैं, और यहां तक ​​कि उनका बेसल मेटाबोलिज्म भी गिर जाता है। जो लोग मांसपेशियां बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं वे पागलों की तरह "मांस खाते हैं", हर भोजन में तला हुआ चिकन और बारबेक्यू खाते हैं, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों की उपेक्षा करते हैं। इसके बजाय, वे अत्यधिक वसा का सेवन करते हैं, जिससे वजन तो कम बढ़ता है लेकिन शरीर में वसा प्रतिशत में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।