कार्डियो के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम वह व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। हालाँकि कुछ लोग इसका उपयोग केवल वजन घटाने के लिए करते हैं, कार्डियो के अन्य लाभ भी हैं। कार्डियोवस्कुलर व्यायामों की एक विस्तृत विविधता है, लेकिन आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए निरंतरता, अवधि और तीव्रता सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। इस प्रकार का व्यायाम क्या है, इसके क्या लाभ हैं और एक सुरक्षित और प्रभावी हृदय संबंधी दिनचर्या कैसे बनाई जाए, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

कार्डियो क्या है?

कार्डियो व्यायाम, जिसे कभी-कभी एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है, कोई भी लयबद्ध गतिविधि है जो आपके हृदय गति को आपके लक्षित हृदय गति क्षेत्र में बढ़ा देती है। यह वह क्षेत्र है जहां आप सबसे अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं।

कार्डियो के कुछ सबसे आम उदाहरणों में पैदल चलना, साइकिल चलाना(हुइज़ियांग T5 स्पिनिंग बाइक), और तैराकी। हालाँकि, वैक्यूमिंग और पोछा लगाने जैसे घरेलू काम भी कार्डियो व्यायाम के रूप में योग्य हो सकते हैं।

जो बात कार्डियो को अन्य प्रकार के व्यायामों से अलग करती है - जैसे शक्ति प्रशिक्षण - वह यह है कि यह कसरत सत्र के दौरान आपके शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता पर निर्भर करता है। किसी व्यक्ति की कार्डियो क्षमता या क्षमता कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित शोध में बताया गया है कि आप कार्डियो-वार क्या कर सकते हैं, इस पर आनुवांशिकी का 20% से 40% प्रभाव होता है। इसके अलावा, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में 25% कम कार्डियो क्षमता होती है और दोनों लिंगों के लिए, यह क्षमता होती है। उम्र के साथ गिरावट आना।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपके जीन, लिंग या उम्र आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करने से रोकेंगे। लेकिन यह जानने में मदद मिलती है कि ऐसे कई कारक हैं जो यह प्रभावित कर सकते हैं कि आपका शरीर कार्डियो व्यायाम के प्रति कितनी (और कितनी अच्छी तरह) प्रतिक्रिया करता है।

कार्डियो के फायदे

ऐसी बहुत कम गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप थोड़े समय के लिए कर सकते हैं जिनमें कार्डियो व्यायाम के सभी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं (जैसे कि)हुइज़ियांग एयर रोवर ट्रेनर AR61) ऑफर. कार्डियो के कुछ ज्ञात लाभों में शामिल हैं:

वसा और कैलोरी जलती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है

नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है, खासकर यदि व्यायाम मध्यम से तीव्र तीव्रता वाला हो

फेफड़ों की क्षमता, या आपके फेफड़ों द्वारा धारण की जा सकने वाली हवा की मात्रा का विस्तार होता है

आपके शरीर की उत्तेजित होने की क्षमता को बढ़ाकर, आपके शरीर की छवि में सुधार करके और यहां तक ​​कि संभावित रूप से दवा से संबंधित यौन रोग के इलाज में मदद करके आपके यौन जीवन को बेहतर बनाता है।

जब आप वजन उठाने वाले कार्डियो व्यायाम जैसे लंबी पैदल यात्रा या सीढ़ियाँ चढ़ना (जैसे) करते हैं तो हड्डियों का घनत्व बढ़ता हैहुइज़ियांग सीढ़ी मशीन ML89)

सकारात्मक तरीके से मुद्दों से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार करके, तनाव को कम करता है

अच्छा महसूस करने को बढ़ावा देता है, और अवसाद और चिंता से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है

आप कैसे दिखते हैं और कैसा महसूस करते हैं, इस पर आत्मविश्वास बढ़ता है

दिल का दौरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करता है

अपने आस-पास के लोगों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करें, उन्हें अपने साथ व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें

हृदय को मजबूत बनाता है जिससे उसे रक्त पंप करने में अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती