ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें-ट्रेडमिल का सुरक्षित रूप से उपयोग करना

1 कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।कोई भी एरोबिक दिनचर्या अपनाने से पहले, अपने हृदय स्वास्थ्य के बारे में डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर से उन सीमाओं के बारे में पूछें जो आपको अपने कसरत के नियम पर लगानी चाहिए। चिकित्सीय मूल्यांकन की मांग करते समय, अपनी रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य, विशेष रूप से अपने घुटने और टखने के जोड़ों के स्वास्थ्य पर विचार करें।

यदि आपको कम उपास्थि, गठिया, या अन्य संयुक्त समस्याएं हैं तो आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या ट्रेडमिल की बेल्ट कुशनिंग आपके जोड़ों पर कठोर होगी।

आपका डॉक्टर जोड़ों को आगे की क्षति से बचाने के लिए घास या नरम सतहों पर चलने की सलाह दे सकता है।

2 डिस्प्ले, कंट्रोल पैनल और सुरक्षा सुविधाओं से खुद को परिचित करें।किसी भी ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप उसके नियंत्रण कक्ष, वर्कआउट विकल्प और सुरक्षा सुविधाओं पर ध्यान दें। अपने जिम में किसी ट्रेनर से मार्गदर्शन लें, या यदि आप ट्रेडमिल खरीद रहे हैं (हुइज़ियांग इंडोर इनक्लाइन OEM मोटराइज्ड ट्रेडमिल K5T)अपने घर के लिए, स्टोर पर विक्रेता या अन्य पेशेवर से परामर्श लें। आपातकालीन स्टॉप बटन का पता लगाएं और निर्धारित करें कि ट्रेडमिल में सुरक्षा स्टॉप टेदर या क्लिप है या नहीं।

3 सुरक्षा क्लिप का उपयोग करें.यदि आपके ट्रेडमिल में सुरक्षा तार या क्लिप है, तो हमेशा उसका उपयोग करें। यह सुविधा आपके कपड़ों से चिपक जाती है और यदि आप नियंत्रण कक्ष से दूर जाते हैं तो मशीन स्वचालित रूप से बंद हो जाती है। जबकि अधिकांश लोग टेदर को छोड़ देते हैं, ट्रेडमिल का उपयोग करते समय गंभीर नुकसान से बचने का यह सबसे अच्छा और अनुशंसित तरीका है(हुइज़ियांग वर्कआउट फोल्डेबल होम ट्रेडमिल K8).

यदि आप अचानक गिर जाते हैं, तो आप आपातकालीन स्टॉप बटन का उपयोग करके मशीन को रोक नहीं पाएंगे, क्योंकि यह आपकी पहुंच से बाहर होगी।

बेल्ट को रोकने से जलने, खरोंच और अन्य प्रकार की शारीरिक क्षति को रोका जा सकता है।

4 कंधे पीछे रखें, सिर ऊपर रखें और अपने पैरों की ओर न देखें।ट्रेडमिल पर चलते या दौड़ते समय हमेशा उचित फॉर्म का प्रयोग करें। आपका शरीर सीधा और सीधा होना चाहिए, आपके कंधे पीछे और ठुड्डी ऊपर की ओर होनी चाहिए। आपका पेट कड़ा होना चाहिए और आपकी निगाहें सीधे सामने की ओर टिकी होनी चाहिए। अपने पैरों की ओर मत देखो.

5 स्क्रीन टाइम से ब्रेक लें। ट्रेडमिल से संबंधित चोट के सबसे आम कारणों में से एक सेल फोन को देखने के कारण ध्यान भटकना है। अपने फ़ोन को कहीं और छोड़ने या उसे हवाई जहाज़ मोड पर रखने पर विचार करें ताकि आपको किसी भी कॉल या टेक्स्ट संदेश का उत्तर देने का प्रलोभन न हो। यदि आप दौड़ते समय संगीत सुनने के लिए अपने सेल फोन का उपयोग करते हैं, तो हाथों से मुक्त उपयोग के लिए एक आर्म स्ट्रैप का उपयोग करें और इसे हवाई जहाज मोड पर रखें।

6 पूर्ण विराम लगना।जब बेल्ट चल रही हो तो ट्रेडमिल से कूदने से बचें। इसके बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि वह उतरने के लिए रुक न जाए। यदि आपको ब्रेक की आवश्यकता है तो मशीन को बंद कर दें या किसी भी उपलब्ध पॉज़ फ़ंक्शन का उपयोग करें, और गति में बेल्ट पर कभी भी पीछे न कूदें।

7 अपने ट्रेडमिल का उपयोग दीवारों या खिड़कियों से दूर करें।गिरने की स्थिति में चोट से बचने के लिए आपके जिम ने संभवतः अपने ट्रेडमिलों को तैनात किया होगा, लेकिन आप यह सावधानी से चुनें कि आप अपनी घरेलू मशीन को कहाँ रखेंगे। यदि ट्रेडमिल को दीवार के बहुत करीब रखा गया है, तो आपको चलती बेल्ट और दीवार के बीच फंसने का अधिक खतरा है। इसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण शारीरिक क्षति हो सकती है। सुनिश्चित करें कि ट्रेडमिल के पीछे और निकटतम दीवार के बीच 6 से 8 फीट (1.8 से 2.4 मीटर) की दूरी हो। अपने ट्रेडमिल के पिछले हिस्से को कभी भी खिड़की या कांच के दरवाजे के पास न रखें, अन्यथा गिरने से आपके कांच से टकराने का खतरा हो सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप ट्रेडमिल खरीदने से पहले अपने घर के उस क्षेत्र का माप ले लें जहां आप ट्रेडमिल रख रहे हैं।

यदि आप घर पर उपयोग करने के लिए ट्रेडमिल खरीद रहे हैं, तो ऐसा ट्रेडमिल चुनें जिसमें आपातकालीन स्टॉप बटन और सुरक्षा टेदर क्लिप दोनों हों। यह सुनिश्चित करना कि अचानक गिरने की स्थिति में मशीन बंद हो जाए, घर पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वहां सहायता प्रदान करने के लिए कोई प्रशिक्षित पेशेवर नहीं होगा जैसा कि जिम में होता है।

ट्रेडमिल खरीदते समय अपने घर के सभी सदस्यों पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि यह ऐसे कमरे में स्थित है जहाँ आप छोटे बच्चों को इस तक पहुँचने से रोक सकते हैं।